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你肥胖的原因可能是这个,缺维生素d吃什么?

时间:2019-09-24 17:29来源:www.aibicity.com 作者:飞鱼 点击:
当你时不时经常会出现肌肉酸疼、腿脚半夜抽筋、莫名无力、心情抑郁甚至很多人还会有肥胖困扰,出现这些症状就该去医院查查自己是不是维生素d不足了。缺维生素d吃什么补?吃多少
当你时不时经常会出现肌肉酸疼、腿脚半夜抽筋、莫名无力、心情抑郁甚至很多人还会有肥胖困扰,出现这些症状就该去医院查查自己是不是维生素d不足了。缺维生素d吃什么补?吃多少合适呢?
 
约60%的成年人缺乏维生素D,根据世界卫生组织(WHO)估计,全球约有10亿人缺乏维生素D,其中7成是女性。
 
缺乏维生素D的原因很多,不仅只是过度防晒所导致,还有空气污染与雾霾PM2.5的影响、老化、肥胖、肤色暗沉、疾病、使用药物等,都会影响体内维生素D的浓度。
 
维生素D缺乏会肥胖
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一份刊登在《妇女健康期刊(Journal of Women's Health)》的研究发现,与拥有足够维生素D的人相比,维生素D不足的人更容易发胖。
 
历时五年且追踪超过4,600名65岁以上的妇女,发现在571名变胖的妇女中,维生素D不足的人比拥有足够维生素D的人体重多增加1公斤。研究一开始的统计也发现,维生素D不足的妇女比拥有足够维生素D的妇女更胖。
 
负责该研究的俄勒冈州波特兰市Kaiser Permanente健康研究中心内分泌学者Erin·LeBlanc表示:的确有些理论指出,维生素D不足会导致体重增加,因为脂肪细胞内有维生素D接受器,会影响它变大或缩小。
 
 
除了平时我们可以通过晒太阳让身体自行制造维生素D外,以下6大富含丰富维生素D的食物,也必须补充:
 
深海鱼
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维生素D是人体无法自行合成的营养素,需要从外补充。其主要来源比如日晒,可以促进身体合成维生素D。饮食方面可以从富含较多脂肪的深海鱼类下手,比如:三文鱼、沙丁鱼、鲣鱼或鲱鱼、鲭鱼、鲔鱼、小鱼干及秋刀鱼等,都是不错的选择。
 
 
香菇
 
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香菇所含的营养除了维生素B1、B2之外,还含有晒日光会转换成维生素D的麦角硬脂醇,这也是香菇的特征之一。维生素D与骨骼、牙齿有着密切的关系,可提升钙质的吸收,让钙质沉入骨骼里。此外,香菇也含有制作抗癌剂所需的香菇多醣、抗病毒物质的葡聚多醣体、可抑制老化的鲜味成分的鸟苷酸以及谷氨酸,还含有其它多种机能性成分。营养价值虽然高,但香菇每100g的热量只有18大卡,作为减重食材非常适合。
 
 
鸡蛋
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鸡蛋从古至今都被认为是营养且方便获取的食物。其中,蛋黄是相当好的铁质、核黄素以及维生素B12、D、E的来源。鸡蛋不仅营养价值高,吃多了也不会增加胆固醇。每颗鸡蛋的脂肪约5克,蛋黄有200毫克的胆固醇,但同时也具有额外高生理价值的营养素,包含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、胆硷、生物素、维生素A及叶黄素,可以帮助降低心脏疾病与心血管疾病的风险。
 
 
牛奶
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以一般成年人来说,每天只要补充200单位(IU)的维生素D就已足够。一杯240ml的牛奶,维生素D含量约120 IU,如果遵照每日饮食指南,每天喝1.5杯牛奶就已经可以满足一日所需的维生素D。如此一来,服用高剂量维生素D营养品的举动,就显得没那么必要了(乳糖不耐的人群除外)。
看完应该知道缺维生素d会有什么症状,缺维生素d吃什么http://www.aibicity.com以及维生素d每天吃多少合适了吧。闲话不多说,做好自己的日常保护,身体才能棒棒的。
 
(责任编辑:admin)
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