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缺维生素d吃什么?可从食物以及内源转化

时间:2019-10-08 14:09来源:www.aibicity.com 作者:飞鱼 点击:
不同年龄段缺乏维生素D会引起的一些列病症:手足搐搦、颅骨软化、“O”或“X”型腿、肋骨串珠、佝偻病、骨质疏松症等。这些都是因为缺乏维生素d造成的,那么缺维生素d吃什么?今
不同年龄段缺乏维生素D会引起的一些列病症:手足搐搦、颅骨软化、“O”或“X”型腿、肋骨串珠、佝偻病、骨质疏松症等。这些都是因为缺乏维生素d造成的,那么缺维生素d吃什么今天就为大家说一下,日常多吃些什么,多注意些什么可以有效补充维生素D,从而避免上述症状的发生。
 
维生素D的补充来源主要有两个方面:1、食物来源;2、内源性来源;
 
一、食物来源
 
天然食物中维生素D存在并不广泛。
 
缺维生素d吃什么
 
1、植物性食物含量较高的有:蘑菇、蕈类(注意不要误食毒蕈类)。
 
2、动物性食物含量较高的有:鱼肝和鱼油,其次鸡蛋、乳牛肉、黄油和咸水鱼如鲱鱼、蛙鱼、沙丁鱼中含量较高,牛乳和人乳维生素D含量较低,蔬菜、谷物和水果中几乎不含维生素D。
 
3、由于食物中维生素D来源不足,许多国家均在常用的食物中进行维生素D的强化,如焙烤食物、奶和奶制品及婴儿食品等,以预防维生素D缺乏病和骨软化症。
 
二、内源性来源
 
人体的表皮和真皮内含有7—脱氢胆固醇,经阳光或紫外线照射后形成前维生素D3,产生量的多少与季节、纬度、紫外线强度、年龄、暴露皮肤的面积和时间长短有关。
 
1、婴儿仅暴露面部和前手臂,每天户外活动2个小时即可预防。
 
2、儿童和年轻人每周2~3次的短时户外活动,这样的接触阳光就能满足维生素D的需要。
 
3老年人皮肤产生维生素D的能力较低,衣服又常常穿的比较多,接触阳光照射较少,使维生素D3的产生较少,加上老年人易有乳糖不耐受症,奶制品摄入受限,维生素D的来源也就变少了。有科学研究表明约80%老人处于维生素D缺乏边缘,因此,对老年人应鼓励在春、夏、秋季的早晨或下午多接触阳光,使维生素D满足身体需要。

以上就是关于缺维生素d吃什么的一些方法和建议,对于各种年龄段补充维生素d都不可忽视,做好以上的一些建议保证身体不缺维生素d。
(责任编辑:admin)
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