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一提到维生素e和维生素c很多妹子都知道这些吃了对皮肤好，那么维生素一族那么多，维生素d貌似很多人都不太了解了，其实维生素d对女性也是有很大的好处的，接下来我们来看看维生素d的好处以及缺维生素d吃什么能补充。
女性适量的补充维生素D，对身体有哪些好处？ 促进皮肤的新陈代谢，改善皮肤状态 女性都希望自己能够拥有清爽干净的皮肤，这样看起来会显得很清爽，颜值会更上一层楼。但是由于现在很多女性生活习惯不好，再加上外面的控制质量也不好，导致皮肤的油脂分泌变多，显得油腻，皮肤的衰老加速。而维生素D，可以补充体内的脂溶性物质的含量，从而提高皮肤的新陈代谢能力，延缓皮肤的衰老。对于色斑和皱纹比较重的女性，可以把维生素D研磨，然后晚上睡觉前涂抹脸上，保持一个小时，有很好的淡化色斑和皱纹的作用。 提高生育能力，保护乳腺 孕妇是易缺乏维生素D的群体，孕妇若缺乏维生素D，妊娠期的风险会变大，不利于保胎。因此女性在怀孕期间，要适量地补充些维生素D，可以提高生育能力，有助于降低生产的难度。女性适量的补充些维生素D，还可以起到很好的保护胸部，降低胸部出现问题的几率，对胸部健康是有利的。 补充维生素D很简单，做到“一晒一吃”可有效补充维生素D 晒太阳 晒太阳是维生素D的主要来源，若每天能够晒十五分钟左右的太阳，就帮助我们补充维生素D。但是现在很多女性比较怕晒，没事不会主动地出门，出门就要打伞好防晒。防晒确实是有必要的，但是为了补充维生素D，每天应该在太阳没有那么毒的时候，大概早上十点的时候，出门晒晒太阳散散步，补充维生素D。
维生素D不像是维生素C那样广泛的存在于蔬菜和水果中。蔬菜和水果等食物中，所含的维生素D很少，几乎可以忽略不计。食物中，鱼类特别是深海鱼是维生素D的主要来源。缺乏维生素D的人，可以适量地吃点深海鱼来补充一下。但是要记得深海鱼不要太频繁地吃，吃太多的深海鱼有重金属超标的可能，一周吃两次即可。另外，蘑菇、动物肝脏和奶制品等食物，含有少量的维生素D，平常可以适量地吃点，补充一下。 很多不愿意晒太阳，紫外线可是皮肤衰老的头号坏人，那么我们其实可以趁着早晨或者傍晚在紫外线不是很强烈的时候接受一些阳光照射，每天抽出十五分钟专门的晒晒太阳，补充维生素D，可以帮助你变得更美丽。那么以上就是我分享的关于缺维生素d吃什么http://www.aibicity.com以及维生素d对女性的好处。希望各位妹子越来越美丽。
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