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缺维生素d吃什么?不想晒黑那就吃这些食物

时间:2019-10-21 15:05来源:www.aibicity.com 作者:飞鱼 点击:
想要获得维生素d其实通过晒太阳就可以轻松做到了。但是因为很多女生都怕自己被晒黑,所以会抵抗太阳的照射,那么缺维生素d吃什么食物好呢?
想要获得维生素d其实通过晒太阳就可以轻松做到了。但是因为很多女生都怕自己被晒黑,所以会抵抗太阳的照射,那么缺维生素d吃什么食物好呢?
 
缺维生素d吃什么
 
美国皮肤病学会强烈肯定,如果您想要预防各种皮肤癌的发生,涂抹防晒系数30以上的防晒霜也是至关重要的。美国国立卫生研究院表示,即使涂抹防晒霜,皮肤也可能会摄入一点维生素D。
 
动物类食品,如鲑鱼,箭鱼,沙丁鱼和金枪鱼 ,是非常好的维生素D来源,同时鸡蛋,奶酪,蘑菇、橙汁,牛奶,谷物或酸奶中也能找到维生素D.
 
如果已经有相关症状且检查发现缺乏维生素D,则需要服用补充剂。根据美国国立卫生研究院的数据,大多数成年人每天至少需要600国际单位(IU)的维生素D(如果你超过70,则需要800国际单位)。
 
然而,许多其他组织建议使用更高的剂量,因此请与您的医生一起寻找最适合您和您需求的量。

缺维生素d吃什么
http://www.aibicity.com呢?从上文我们知道不仅从食物中获取还可以吃一些维生素补充剂,当然在吃之前最好先去问问医生自己的剂量再决定。毕竟任何一种营养品吃多了也是有坏处的。
(责任编辑:admin)
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