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40岁之后，骨量开始丢失。外观没有变化，但是内部结构变薄，孔洞变大，下降到一定程度后会引起骨质疏松，即多孔骨。维生素D的作用，不止局限在骨骼方面，除维持骨骼正常矿化，在肌肉收缩、神经传导和细胞基本功能方面，都是必需的。中年人缺维生素d吃什么呢？
一项由中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会在全国进行的维生素D流行病学研究显示，仅14%的人群维生素D水平属于正常（维生素 D高于30 ng/ml）。其中，由于户外活动及日照较少，城镇居民维生素D缺乏（维生素D低于20 ng/ml）的比例高达51.1%，明显高于农村人群的36.3% 。
缺维生素d吃什么呢？而补充维生素d可以从以下几个方面来补充 
(1)食物补：中老年人补钙和维生素D，主要以食补为主，实施平衡膳食，注意粗细粮、荤素搭配，食物多样化，多吃"杂"食。因为这些营养素如钙、磷、锰、锌、铜和维生素D、C均存在于粗杂粮、牛奶、鱼虾、蛋黄、瘦肉、动物内脏、大豆及其制品、水果和蔬菜中。
有些蔬菜如菠菜、茭白、笋等含有较多的草酸，能"夺走"胃内食糜中的钙、锰、锌等矿物质，所以烹调这些蔬菜时须用沸水焯一下，除去草酸。如果在每天正常的饮食中，再喝1杯牛奶(250克)，约可补钙300毫克，这样一般情况下就不会严重缺钙。
(2)运动补：中老年人应当力所能及地参加一些体育活动。因为体育锻炼能壮关节、强筋骨，增强骨质代谢，延缓随衰老而脱钙的速度，并阻止骨中钙质向血液中转移，避免骨钙的流失。中老年人锻炼的项目有：太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、老年体操。
(3)阳光补：提倡在户外活动，常开窗让阳光进入卧室。因为阳光中的紫外线能使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化成维生素D，维生素D促进胃肠对钙、磷的吸收。
中年人对于维生素d缺乏也不能忽视，随着骨密度从多变少，我们要注重对于骨骼关节的养护，中年人缺维生素d吃什么http://www.aibicity.com？食补加上适量运动对我们的骨骼健康是很有帮助的。 |