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中年人缺维生素d吃什么?认真补起来!

时间:2019-10-14 14:06来源:www.aibicity.com 作者:飞鱼 点击:
40岁之后,骨量开始丢失。外观没有变化,但是内部结构变薄,孔洞变大,下降到一定程度后会引起骨质疏松,即多孔骨。维生素D的作用,不止局限在骨骼方面,除维持骨骼正常矿化,
    40岁之后,骨量开始丢失。外观没有变化,但是内部结构变薄,孔洞变大,下降到一定程度后会引起骨质疏松,即多孔骨。维生素D的作用,不止局限在骨骼方面,除维持骨骼正常矿化,在肌肉收缩、神经传导和细胞基本功能方面,都是必需的。中年人缺维生素d吃什么呢?
 
中年人缺维生素d吃什么
 
  一项由中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会在全国进行的维生素D流行病学研究显示,仅14%的人群维生素D水平属于正常(维生素 D高于30 ng/ml)。其中,由于户外活动及日照较少,城镇居民维生素D缺乏(维生素D低于20 ng/ml)的比例高达51.1%,明显高于农村人群的36.3% 。
       
      缺维生素d吃什么呢?而补充维生素d可以从以下几个方面来补充

 
中年人缺维生素d吃什么
 
      (1)食物补:中老年人补钙和维生素D,主要以食补为主,实施平衡膳食,注意粗细粮、荤素搭配,食物多样化,多吃"杂"食。因为这些营养素如钙、磷、锰、锌、铜和维生素D、C均存在于粗杂粮、牛奶、鱼虾、蛋黄、瘦肉、动物内脏、大豆及其制品、水果和蔬菜中。
 
      有些蔬菜如菠菜、茭白、笋等含有较多的草酸,能"夺走"胃内食糜中的钙、锰、锌等矿物质,所以烹调这些蔬菜时须用沸水焯一下,除去草酸。如果在每天正常的饮食中,再喝1杯牛奶(250克),约可补钙300毫克,这样一般情况下就不会严重缺钙。
 
      (2)运动补:中老年人应当力所能及地参加一些体育活动。因为体育锻炼能壮关节、强筋骨,增强骨质代谢,延缓随衰老而脱钙的速度,并阻止骨中钙质向血液中转移,避免骨钙的流失。中老年人锻炼的项目有:太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、老年体操。
 
      (3)阳光补:提倡在户外活动,常开窗让阳光进入卧室。因为阳光中的紫外线能使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化成维生素D,维生素D促进胃肠对钙、磷的吸收。
  
      中年人对于维生素d缺乏也不能忽视,随着骨密度从多变少,我们要注重对于骨骼关节的养护,中年人缺维生素d吃什么http://www.aibicity.com
?食补加上适量运动对我们的骨骼健康是很有帮助的。
    
(责任编辑:admin)
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