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分享缺维生素d吃什么食物来补充

时间:2019-11-11 17:56来源:www.aibicity.com 作者:飞鱼 点击:
我们了解到的维生素d是能够促进钙的吸收的一种维生素,其实对于我们人体来讲它有很多作用的,而现实生活中很多人都是缺乏维生素d的,因为它不像维生素a和维生素c那样被我们熟知
我们了解到的维生素d是能够促进钙的吸收的一种维生素,其实对于我们人体来讲它有很多作用的,而现实生活中很多人都是缺乏维生素d的,因为它不像维生素a和维生素c那样被我们熟知,那么缺维生素d吃什么好呢?
 
 
缺维生素d吃什么
 
缺乏维生素D对身体有何影响?
 
在之前发表《美国公共健康杂志》中已经就已经有过明确的概念,特别是维生素D的缺乏和某些癌症之间的联系:“维生素D与某些类型癌症的发生存在相关性,维生素D的缺乏会增加乳腺癌、直肠癌、胰腺癌、肺癌及其它类型肿瘤的死亡几率。”
 
缺乏维生素D所导致的最直观问题:
 
如果您的身体中缺乏维生素D,这就会影响身体中钙磷的吸收,引起佝偻病和骨软化病的出现。
 
靠谱补充维生素D,你首先应该了解的原则:
 
维生素D是一种比较特殊的脂溶性维生素。同时它也是一种人体皮肤在阳光直射下可以合成维生素。
 
缺维生素d吃什么
 
当然,维生素D同样也可以通过食物的摄入来补充,值得注意的是,维生素D并不是在大多数天然食品中都含有,补充时还应该适当偏向某些食品。
 
补充维生素D应该选择哪些食品?
 
牛奶、羊奶以及各种乳类食品:
奶类食品当中含有丰富的钙质和维生素D,这也是常喝奶可以促进钙质吸收的一大原因。
 
所以,喝奶是补充维生素D最简单的一件事情,每天一杯奶(300克),靠谱补充。
 
深海鱼类食品:
说到根本,富含不饱和脂肪酸的鱼类食品和深海鱼油在各类食品中维生素D的主要来源。
 
简单举几个例子:鱼肝油的一勺中含有450国际单位(IU)的维生素D,相当于您每天推荐摄入量(RDA)的75%。同时鲱鱼和剑鱼中所含的维生素D含量也很丰富。
 
而且,动物性食品当中的维生素D吸收率相对更高,建议您可以适当偏向选择。
 
各类蘑菇食品:
 
除了动物性食品以外,有些植物性食品含量也很丰富,比如说蘑菇,一些蘑菇中同样含有充足的维生素D。
 
比如说生茸蘑菇,生茸蘑菇每50g含有562IU,相当于人体RDA的94%。在干香菇中含有的维生素D含量也比较丰富。另外请您注意暴露在紫外线下的蘑菇同样含有充足的维生素D,比如说经过日照生长的大香菇。
 
一枚简单的蛋黄:
一直以来都再和大家强调,蛋黄是一种含维生素D非常丰富的食物,而且吸收率很高,所以,建议您每日可以吃一个全蛋,既补充了蛋白质、卵磷脂、矿物质铁,也可以适当补充维生素D。
 
可以选择某些强化食品:
 
有些厂家会在食品的生产加工过程中额外添加维生素D,使这些食物中的维生素D含量增加到足够多。
 
如果您缺乏的比较严重,同样可以选择这类食品,常见维生素D的强化食物有:牛奶、橙汁、各种早餐谷物。
 
补充维生素D,除了饮食,最值得注意的一件事是:
 
一直以来都再和大家强调,靠谱数量的户外活动完全可以产生足够的维生素D,所以,晒太阳是建议您每天都要达成的一件事情。
 
当然,隔着窗户玻璃晒太阳根本补充不了多少维生素D,玻璃会阻挡了含丰富维生素D的紫外线。
 
所以靠谱补充维生素D,靠谱维持骨骼健康。
 
补充维生素D,最廉价的方式就是户外活动,并且让您的手臂、面部和腿部裸露出来。当然,食物补充也是不错的方式,注意饮食均衡摄入,偏向牛奶、深海鱼类以及蘑菇等食品,靠谱的补充才能拒绝维生素D的缺乏。

分享了这么多,大家都知道缺维生素d吃什么http://www.aibicity.com
了吧,平时多晒太阳为主,另外补充一些食物,实在没时间可以喝一些添加维生素d的产品来补充。
(责任编辑:admin)
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