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缺维生素d要重视了,吃什么补起来?

时间:2019-11-12 16:54来源:www.aibicity.com 作者:飞鱼 点击:
维生素d让我们比较熟知的就是它的促进钙的吸收能力,其实随着研究的发现,原来维生素d的作用远不至此,比方说比如降低乳腺癌、肺癌、结肠癌等常见癌症的发生率,防治自身免疫性
维生素d让我们比较熟知的就是它的促进钙的吸收能力,其实随着研究的发现,原来维生素d的作用远不至此,比方说比如降低乳腺癌、肺癌、结肠癌等常见癌症的发生率,防治自身免疫性疾病、高血压和感染性疾病等。但是大部分人都是属于维生素d缺乏的情况,所以补充维生素d也很有必要,那么缺维生素d吃什么呢?
 
缺维生素d吃什么
 
人体内维生素D水平九成靠太阳一成靠饮食
 
维生素D的来源包括三方面:日光照射、天然食物和补充添加(强化食品、膳食补充剂、药品),所以,维生素D缺乏的人可适当多晒晒太阳,或是通过饮食调节增加其摄入量:
 
晒晒太阳:人体90%的维生素D是来源于日光照射的途径,另外10%来源于食物,所以应该经常晒太阳,保证足够的紫外线照射。为了避开剧烈日光,建议早上10时之前或者下午3时之后晒太阳,露出头脸部、双上肢、双下肢(暴露体表面积15%以上),日晒时间20分钟~30分钟。
 
饮食调节补充添加:维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品中。不过,食物中含有的维生素D很有限,因此维生素D补充剂是最易被人们接受的,能确保适量维生素D摄入的方法。中国营养学会建议,0岁~64岁(包括孕妇、乳母)每天需补充400IU,65岁及以上每天补充600IU。
 
需要提醒的是,虽然维生素D对人体很重要,但物极必反。如果补充过量的维生素D,导致产生呕吐、恶心、食欲不振、便秘、体重下降、肾脏受损等等不适反应。不过,一般仅通过晒太阳是不会出现维生素D“过剩”的情况。而已确诊的维生素D缺乏者,建议最好在医生的指导下服用维生素D补充剂。

所以缺维生素d吃什么http://www.aibicity.com
以上有提出很多很不错的一些建议。大家要重视自己的身体健康,不要觉得目前对自己的身体没有多大的影响,很多东西都是相互的。
(责任编辑:admin)
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