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老年人缺维生素d吃什么?提供多种食物供您挑选

时间:2019-11-07 11:04来源:www.aibicity.com 作者:飞鱼 点击:
维生素D是一种人体所需要的营养成分,如果人体缺乏维生素D的话,老年人缺乏更容易患骨质疏松症会影响骨骼健康,同时还会影响免疫系统的代谢。为了拥有健康的身体,老年人缺维生
维生素D是一种人体所需要的营养成分,如果人体缺乏维生素D的话,老年人缺乏更容易患骨质疏松症会影响骨骼健康,同时还会影响免疫系统的代谢。为了拥有健康的身体,老年人缺维生素d吃什么?日常多吃这些菜给身体多储存一些维生素d,保证机体的正常需求。
 
老年人缺维生素d吃什么
 
 
补充维生素D应该多吃哪些食物?
 
一、干香菇
 
香菇是一种常见的菌菇类食物,含有丰富的维生素和多种矿物质,特别是干香菇中含有的营养素是非常多的,尤其是维生素D的含量相当高,因为在香菇晒干过程当中会增高维生素d的含量。而且在平时多吃干香菇,能够抗病毒,可以防癌,而且能够降低胆固醇,可以预防心血管疾病。
 
二、鱼肝油
 
深海鱼肝中含有相当丰富的维生素d3,可以把鱼肝中的维生素D提取出来,然后再做成鱼干油,现在很多人都会买鱼肝油来补充维生素D其实这是一种补充维生素D的常见手段,特别是婴幼儿要补充维生素D的话,可以买一些鱼肝油来补充。
 
三、蛋黄
 
蛋黄含有相当高的维生素D,每天应该坚持吃一个鸡蛋,就基本上能够满足维生素D的需求。为了取得最好的补充效果,在吃鸡蛋的时候,最好和一些动物性的食物一起吃,这样就能够促进维生素D的消化吸收。
 
四、动物的肝脏
 
大部分动物的肝脏含有的维生素D含量是相当高的,特别是牛肝和鸡肝含有的维生素D相当丰富,而且动物肝脏中的维生素D是很容易被人体吸收利用的,所以会有更好的补充效果,特别是缺乏维生素D的老年人,可以采取这种方法来补充。
 
老年人缺维生素d吃什么
 
五、牛奶
 
牛奶的营养物质是比较全面的,含有多种营养成分,也含有相当丰富的维生素D,牛奶中的维生素D也是比较容易吸收利用的,所以喝牛奶也能够达到很好的辅助效果。
 
六、菠菜
 
菠菜是植物性食物当中含维生素D含量相当高的一种蔬菜,但是菠菜中的维生素D并不是很容易被人体吸收,需要吃一些动物性脂肪,可以促进维生素D的吸收,也可以用植物性油来炒菠菜,这样就能够更好的吸收利用。
 
大家在补充维生素D的同时,还要注意钙质的补充,因为补充维生素D主要是促进人体的生长发育和骨骼的健康,在平时可以通过晒太阳来补充维生素D,但是要注意不能够暴晒,最好是早晨10:00或者下午3:00左右,这两个时间段最适合维生素D的生成。

上面提供了这么多的食物选择,相信你再也不用为老年人缺维生素d吃什么而发愁了。日常营养多注意补充这些物质,让生活更加的充实健康。
(责任编辑:admin)
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