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原来这些是缺少维生素d的症状!

时间:2019-09-30 16:18来源:www.aibicity.com 作者:飞鱼 点击:
我们身体中含有多种维生素,其中含有的维生素D,是身体中一种很重要的维生素物质哦。不过,据相关的统计约75%的人群缺乏维生素D,所以,补充维生素D这件事很重要。缺少维生素d的
我们身体中含有多种维生素,其中含有的维生素D,是身体中一种很重要的维生素物质哦。不过,据相关的统计约75%的人群缺乏维生素D,所以,补充维生素D这件事很重要。缺少维生素d的症状有哪些呢?
 
缺少维生素d的症状
①身体会感到疲乏无力
 
②经常性的情绪低落
 
③经常性的出现骨骼疼痛或关节炎等
 
④容易出现骨折的现象
 
当出现以上这些症状时,有可能是身体缺乏维生素D了,这个时候可以通过食物的摄入来补充,补充维生素D应该选择哪些食品?
 
牛奶
 
相对来说,牛奶中含有的钙质和维生素D是非常多的,生活中我们可以每天喝一杯牛奶,来促进钙质吸收,补充维生素D。
 
缺少维生素d的症状
干香菇
 
生活中也有很多人喜欢吃干香菇的,干香菇中不仅含有丰富的营养,而且还含有大量的维生素D,大概是新鲜香菇的8倍,干燥处理后的香菇会促进维生素D的吸收。
 
金枪鱼
 
国际营养组织把金枪鱼推荐为世界三大营养鱼类之一,一直有“海底鸡”的美誉,含有丰富的蛋白质、维生素D,其中含有的钙、磷和铁等矿物质的也较高。而且金枪鱼的肉质柔嫩,是一种低脂肪、低热量的鱼类。因此,想要补充维生素D,金枪鱼也是一种不错的选择。
缺少维生素d的症状
 
鸡蛋
 
鸡蛋是一种全能营养的食物,而且其中的维生素D也是非常丰富的,一个蛋黄能提供给你每天大约40国际单位的维生素D。当然,并不是说维生素D能很好的为人体补充维生素D,就要一次性吃很多,因为吃多了容易得胆固醇,对健康不利。因此,建议大家想要从鸡蛋中获取维生素D,每天早上吃一个鸡蛋即可,不可多食。
 
生活中除了从食物中获取维生素D以外,还可以通过哪些方式来获取维生素D呢?获取维生素D不妨多晒太阳。
缺少维生素d的症状
 
如果想要补充维生素D,就要多晒太阳,并且让您的手臂、面部和腿部裸露出来。因为,人体需要的维生素D只有10%是从每日饮食中获取的,而90%是由人体自身合成的,人体的皮肤含有一种胆固醇,可以通过阳光的照射,就会形成维生素D。不过,我们在通过晒太阳的时候,要避免太阳光最强烈的时段,可以上午10点之前或下午4点以后,因为此时太阳光中以紫外线A光束为主,对维生素D的合成起着很好的作用。

如果有发现缺乏维生素d的症状一定要及时补充,避免影响正常的生命活动,平时多注意一些补充维生素d的生活习惯,这样就不会有这种情况发生了。
(责任编辑:admin)
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